CORAÇÃO ORBITAL

Renato Frossard Cardoso

Terapeuta Holístico, Karateca Faixa Preta 3° DAN, Profissional das 

Letras, Músico, Flautista, e Professor.

Copyright: Belo Horizonte, 2021. Todos os direitos reservados.

A vida nas grandes cidades é dura e estressante, e pode, muitas vezes, enlouquecer o cidadão. As pessoas vivem correndo de um lado para o outro, ansiosas e sem saber muito bem porque. Muitas vezes, a agitação do dia-dia chega, até mesmo, a cuasar dores de cabeça, tensão muscular, irritação e fadiga. As pessoas já chegam ao tarbalho cansadas e, no fim do dia, nãoconseguem compreender o que as fez chegar a este estado.

A nossa mente é a chave para entendermos tudo isso. O que acontece em nossas mentes reflete em todo o nosso organismo. Se ficamos com medo de que algo ruim está para acontecer a qualquer momento, certamente nosso ser físico começará a produzir substâncias químicas, tentantdo se defender da possível ameça futura. Como tal ameaça só existe em nossas mentes, essas substâncias acabam nos prejudicando mais do que ajudando. O organismo se torna auto-destrutivo, pois está sempre preparado para um combate que nunca acontece fora do campo emocional e psicológico.

O trabalho enobrece, mas também pode adoecer. Se permitirmos que problemas do trabalho se acumulem e comecem a nos torturar, certamente iremos desenvolver uma série de ouitros problemas. Não se deve subestimar o poder da somatização. O stress do trabalho pode causar problemas psiquiátricos, depressão, ansiedade constante, síndrome do medo, doença cardíaca,arterosclerose, paranóia e muitos outros males.

Mas a nossa mente também pode ajudar a nos curar. A oração e a meditação são a ponte que nos liga ao poder criador e mantenedor do universo. Chamamos de Deus, de Gaia, de Buda ou de Alá. Não importa como conhecemos essa força suprema, mas ela está lá, a irradiar o tempo todo o seu poder curativo. Cabe a nós, porém, saber como nos conectar.

Quando vamos nos deitar à noite, ou quando nos acostamos para descansar, esse é o melhor momento para nos ligarmos a essa energia e deixar as ansiedades, medos e frustrações delado. Quando fazemos isso, sentimos sensações fíicas de que algo incompreesível está agindo dentro de nós. O poder curativo de Deus enche o nosso corpo e começa a inundar cada célula, banhando-nosde energia vital, relaxando cada parte de nosso corpo físico, e nos deixandomais leves e felizes.

Eu gosto de usar a ideia de "Coração Orbital". Isso é o que acontece quando deixamos nosso coração livre do peso da ansiedade e das dificuldades da vida. Nós então, o imaginamos como sendo o sol de nosso organismo, em torno do qual orbitam todos os nossos órgãos vitais. Leve, o coração pode cumprir tranquilamente a sua função: irradiar vidapara cada célula de nosso corpo. Hoje, eunãopermito queos problemas esmaguem meu coração,deixando-o pesado, sofrido, mal conseguindo trabalhar. Quando a ansiedade bate à porta, busco logoa força celestial e deixo que ela funcione como um campo magnético sobre o qual o coração flutua livremente, como numa peça formada por um objeto leve que paira por sobre um ímã, sem tocar sua base. Então, o astro rei que rege nosso ser pode orbitar livremente no centro de nosso "sistema solar".

A medicina tradicional tenta, em vão, tratar problemas como ansiedade, depressão, síndrome do pânico, fobia, mania de perseguição, etc, por meio de remédios. Mas os remédios, sozinhos, não podem dar conta desta complexa tarefa. Somente quando se considera o ser integral, holístico, é que a medicina pode, de fato, tornar-se eficaz em seus efeitos. O ser humano não é só coração, não é só rim ou pulmão. Somos , antes de tudo, umser complexo e emocional, no qual todas as partes desempenham papel de vital importância. Por isso, precisamos cuidar de nossa mente e de nossa emoção. Essa forma de meditação de que falei no início do texto é um dos meios mais eficazes de se conseguir isso. Ela nos permite a conexão direta com a fonte da eneregia divina. Assim, quando pedimos um milagre de cura ou de outra natureza, não precisamos esperar dias ou meses até que este aconteça ou simplesmente não ocorra. Experimentamos o milagre de forma imediata. É como se pedíssemos algo a Deus e Ele, simplesmente, nos dissesse para estendermos nossas mãos e pegar o que quiséssemos. Também podemos e devemos lançar mão dos exercícios físicos, da dança, da fruição de música, do canto, da prática de leitura, e de outras formas de entretenimento e distração, como forma de nos acalmarmos e a nos relaxarmos.

A vida é uma grande dádiva, mas precisamos saber aproveitá-la. O excesso de preocupação pde apenas acelerar o nosso adoecimento e abreviar a nossa passagem por este planetinha azul. Pílulas de tranquiliade, amor, bom humor, alegria, risos, felicidade, etc., são remédios que podem nos ajudar a enfrentar problemas com mais leveza, e a adminsitrar a vida com mais calma e serenidade. Um trem com menos carga, anda mais rápido.

 

O Karatê Dentro de Nós

No clássico Karatê Kid, o mestre de Daniel lhe diz que seu karatê estava dentro dele, e que ele precisava deixá-lo sair. Hoje entendo essa afirmação. Deixar o karatê sair significa liberar nossa energia vital, fazendo-a explodir! Isso traz saúde e vigor para o corpo, forçando cada célula a trabalhar pela continuação e fortalecimento da vida. O karatê é mais que um simples exercício. É um reator nuclear!

KATA: BATALHA CONTRA INIMIGOS REAIS E IMAGINÁRIOS

Capítulo do Livro Karatê a Arte de Transformar Vidas

Renato Frossard

Devido ao fato de o kata ser um dos fundamentos mais importantes do karate, dedicarei este capítulo exclusivamente à sua discussão, lançando um olhar em profundidade sobre este exercício, capaz de unir corpo, mente e espírito na busca de um só objetivo.

Os antigos mestres costumavam chamar o kata de “batalha imaginária”. De fato, apesar da beleza que pode ser produzida em sua execução, seus objetivos e segredos vão muito além da mera beleza visual. Com efeito, durante a execução destes exercícios, o praticante deve imaginar-se em uma luta contra diversos adversários, que ele destrói ou tira de combate ao executar as técnicas de ataque e defesa que formam o kata. Estes são seu inimigos imaginários. No entanto, eu irei além do que simplesmente classificar o kata como uma batalha imaginária, uma vez que existem inimigos bem reias que devem ser enfrentados durante sua prática. Ao executar um kata com verdadeira dedicação, o karateca trava uma batalha contra seus piores inimigos, e só sairá vencedor, se conseguir derrotá-los. Você pode estar se perguntando a quais inimigos eu estou me referindo, uma vez que o kata é um exercício que se pratica sozinho, isto é, sem adversários reais. Ao falar de inimigos, refiro-me aos inimigos interiores, aqueles que tentam fazer com que o atleta fracasse em seu objetivo de executar um kata perfeito. Por exemplo: desânimo, cansaço, medo, insegurança, raiva, culpa, incerteza, fome, sede, dor, paixões, preocupações, orgulho, tensão, nervosismo, vaidade, distração, etc. Todos estes inimigos trabalham contra o karateca desde o momento em que inicia a execução do kata até o momento final. E para vencê-los, o praticante precisa contar com o máximo de sua concentração e determinação.

Para ser considerado bom, um kata deve apresentar diversos elementos: Kime, Beleza, Agilidade, Leveza, Zanchin, Shakugan, Técnica, Precisão, etc. Em outras palavras, para quem assiste a execução, o kata deve parecer algo extremamente fácil de fazer, e ao mesmo tempo cheio de beleza e plasticidade. É mais ou menos como assistir a uma apresentação de um artista patinador. Todos sabem que seus movimentos são extremamente difíceis, e que pra atingir um certo grau de perfeição foram necessários anos de treino. Mas vendo-o executar sua seqüência com tamanha leveza e exatidão, girando solto no ar feito um pássaro e aterrissando suavemente após sua pirueta, temos a impressão de que conseguiríamos fazer o mesmo com semelhante facilidade. Porém, nossa razão nos lembra que somos incapazes de tal proeza, a menos que dedicássemos uma vida inteira à prática daquela arte. Semelhantemente, para executar um kata com beleza e eficiência, dando a impressão de que o faz com extrema facilidade, o karateca pode levar anos e anos praticando. Ainda assim, os inimigos interiores do atleta continuarão a ameaçá-lo durante toda a sua vida. A medida em que o praticante consegue controlar e manter estes inimigos em silêncio, determinam a qualidade da execução de seu kata.

Assim que inicia a execução do kata, o atleta enfrenta o desânimo, que procura fazer com que ele o faça de qualquer maneira, sem kime, sem concentração. O lutador então se esforça e se concentra, procurando executar cada movimento com o máximo de força e explosão. Mas logo vem a dor, e procura fazer com que o karateca relaxe e descuide das bases, elevando sua altura a fim de aliviar a sensação de desconforto. Se for fraco, o lutador terá perderá a batalha, pois se renderá à dor. Se for forte, procurará ignorar a dor e manterá as bases no nível em que iniciou a execução. De repente, o guerreiro percebe que está cercado de olhares admirados e curiosos e se envaidece. Surge o momento perfeito para que a vaidade o derrube de sua fortaleza, fazendo com que perca a concentração, o que afeta toda a execução do kata podendo, inclusive, fazer com que esqueça a seqüência dos movimentos e tenha que interromper o kata, perdendo assim a batalha. Mas sendo guerreiro experiente, o karateca expulsa de sua mente as vaidades e concentra-se novamente na sua luta. Esquece-se de todos em volta. Pensa somente em seu objetivo: vencer seus inimigos. E assim, o lutador vai vencendo um a um seus inimigos interiores até finalmente concluir o kata, voltando á posição original de humildade e, finalmente, ao estado de paz interior.

Pode parecer incrível que a simples execução de uma seqüência de movimentos encapsule tanto significado, mas é realmente isto que ocorre na prática do kata, pois esta vai muito além da mera execução de movimentos corporais técnicas de ataque e defesa. De fato, o kata é um verdadeiro arsenal de guerra contra o comodismo e o conformismo humano com tudo aquilo que é mais fácil e confortável. É a busca do aperfeiçoamento pessoal através do esforço constante para se alcançar o inalcançável. A busca de uma perfeição que continuamos buscando, mesmo sabendo-a impossível de conquistar. À medida que luta contra seus inimigos interiores, o karateca vai se fortalecendo. Vai se tornando menos suscetível aos seus ataques, que vão perdendo as forças, como quando nos tornamos imunes a certas doenças. De tanto lutar contra seus adversários interiores e derrotá-los, o lutador vai se imunizando contra suas investidas. Com o passar do tempo, passa a não sentir desânimo ao executar o kata. Já não sente mais dor e consegue manter as bases no nível apropriado de altura do início ao fim da seqüência. Seu nível de concentração aumenta consideravelmente, possibilitando a ele preocupar-se apenas com sua batalha e esquecer-se de seus problemas, temores, dúvidas, fraquezas, etc. Mas o guerreiro se manterá alerta, sabendo que seus inimigos estarão sempre ali, prontos pra atacar ao menor sinal de fraqueza, e ele sabe que deve estar preparado para derrotá-los novamente.

Em resumo, ao executar um kata, por mais simples que ele seja, não o faça como se estivesse simplesmente executando uma seqüência de movimentos. Primeiro, porque são técnicas de ataque e defesa, segundo porque cada técnica, para ser efetiva, necessita da participação de todos os seus músculos e mente trabalhando em conjunto. Lembre-se sempre que a seqüência que você está executando simula uma luta entre você e vários adversários. São adversários imaginários, que devem ser derrotados um a um à medida que você executa o kata. Além destes adversários imaginários, você tem adversários reais que estão dentro de você, dentro de sua mente! Você precisa derrotá-los, ou seu kata não terá valor algum. Você pode executar o kata sem kime para aprender a seqüência correta dos movimentos, mas tal execução serve somente para este objetivo. Não trará nenhum benefício para sua saúde ou para o fortalecimento de seus músculos. Não desenvolverá sua concentração, não te ajudará a controlar o medo da dor. Nunca faça o kata preocupado com quem está te assistindo, pois assim seu kata será prejudicado. Você perderá a concentração e não conseguirá uma execução próxima da perfeição. Procure fazer o kata apenas pra si mesmo. Faça o melhor que puder pra si mesmo. Seja honesto consigo mesmo, e quem te assistir ficará maravilhado com sua execução. Como diz a sabedoria: vencer a si mesmo é a maior das vitórias!

GRANDES CAMPEÕES DO KARATÊ

O Stand alone champion Ryo Kiyuna é um dos maiores exemplos do karatê da atualidade. O atleta que compete na modalidade kata tem uma impressionante capacidade de aliar concentração, kimê, força de explosão, atitude, honra e caráter. De fato, o atleta exibe todas as qualidades necessárias em um grande guerreiro, e mostra honra e humildade na forma de se portar dentre e fora do koto. Assista o vídeo abaixo em que este campeão (atleta com a faixa azul) executa o kata Ohan Dai com perfeição praticamente absoluta.

Rika Usami, também do Japão, é outra atleta que impressiona com sua dedicação e perfeição na execução dos katas. Ela representa com excelência a figura da mulher guerreira nas competições de karatê. Seus katas exibem beleza, plasticidade, força e concentração. Ela vem se destacando como uma das maiores campeãs do mundo na modalidade atualmente. 

No karatê, embora não tenhamos que copiar o estilo de outro atleta, podemos sempre buscar modelos, exemplos que nos incentivem e nos encoragem a continuar buscando nosso aperfeiçoamento pessoal. Seu modelo principal pode ser seu próprio sensei. Depois, você pode buscar modelos e exemplos nos colegas de academia e em pessoas do seu convívio, mesmo as que não pratiquem o karatê. E, por fim, podemos encontrar modelos entre estes gigantes do karatê cujo talento e capacidade são algo fora do comum, fruto de talento e treinamento árduo. Quem é o seu modelo atualmente? Você também é um grande campeão do karatê? Quais são suas estratégias para vencer seus desafios pessoais? Deixe seu comentário!

OSS!

QUAL A ROUPA IDEAL PARA TREINAR KARATÊ?

Sabemos que o  uniforme tradicional para o treino de karatê é o kimono ou karatê-gui. O mesmo consiste de uma parte superior que é um jaleco composto de 3 partes. A parte das costas é costurada a duas partes laterais que se fecham uma sobre a outra e amarra-se ao lado. A segunda parte do kimono é a calça que é construída de forma a permitir liberdade de movimentos. Hoje em dia há no mercado kimonos de várias marcas e modelos, também há modelos confeccionados com diferentes materiais como o brim, a microfibra, e outros. 

Deve-se escolher o kimono de acordo com os objetivos do atleta. Se for um iniciante, por exemplo, deve-se optar por um modelo mais leve, que permitirá que o aluno treine com mais conforto e não sinta calor excessivo, além disso, pagando um preço menor. Já atletas de alto rendimento, geralmente escolhem kimonos mais modernos e confecionados em materias específicos que visam um melhor desempenho em competições. Também os atletas que competem na modalidade kata, escolhem kimonos específicos para a modalidade que, além de garantir maior liberdade de movimentos, são confeccionados em material mais grosso, que produzem uma maior plasticidade dos movimentos. 

Mas o kimono não é a única alternativa para se treinar karatê. Às vezes pode ser impossível sair de casa e levar consigo o uniforme. Outras vezes, o local onde se vai treinar pode não ser adequado para o uso de um kimono, que é branco e se suja com facilidade. Então, nada de ficar sem treinar por causa disso. Basta vestir uma roupa confortável, que deixe livres os membros superiores e inferiores e treinar normalmente. Às vezes pode ser até uma opção melhor do que o kimono, pois são roupas mais leves e que não elevam tanto a sensação térmica. Dependendo do local em que você estiver praticando, você pode até treinar sem camisa, no caso dos rapazes, e apenas com uma peça para o busto, no caso das moças. Isso permitirá que você treine e se beneficie dos exercícios do karatê, mesmo sem usar uma roupa específica para a modalidade.

Então, resumindo tudo. Seja de kimono ou sem kimono, o importante é não ficar parado. Bora treinar?

Fique com um vídeo onde são comparadas duas marcas diferentes de kimono.

OSS!

RESPIRAÇÃO

A IMPORTÂNCIA DA CORRETA  RESPIRAÇÃO NO KARATÊ

A respiração nos seres vivos está associada ao próprio fato de estarem vivos. Na verdade, esta é uma função vital, sem  qual nenhum ser do mundo animal ou vegetal sobrevive. A troca de ar entre aquele que inspiramos do exterior e o que exalamos de nosso interior é o sinal primordial de que a vida ainda pulsa em nós. Quando um ser humano morre, é dito que ele deu o último suspiro, indicando o interrompimento permanente da função respiratória. Mas a respiração pode ser controlada e trabalhada para que ative diferentes funções em nosso organismo.

A respiração no dia dia, é uma respiração automática, involuntária. Não nos conscientizamos todo o tempo de que estamos respirando. Nosso corpo já está preparado para fazer isto por si mesmo.Mas quando praticamos o karatê ou outra atividade física, devemos focar em nossa respiração e controlá-la, para que ela atue em nosso favor.

No karatê, são utilizados dois tipos de respiração:

Lenta e gradativa: Expira-se o ar lentamente produzindo um ruído de chiado. Dessa forma, exercita-se a região diafragmal através do emprego dos músculos abdominais (tanden). Esta prática ajuda a fortalecer o sistema respiratório e a prevenir doenças. Sempre acompanha a execução de movimentos lentos e que exigem contração muscular.

Rápida e explosiva: Expira-se o ar rapidamente e de uma só vez, como se fosse um golpe de ar. Essa respiração pode acompanhar os movimentos de ataque e defesa e serve como um canalisador da energia explosiva do movimento. Também ajuda a exercitar os pulmões e todo o sistema respiratório.

Quando treinar karatê, sempre foque em sua respiração e procure desenvolvê-la, fortalecê-la e educá-la. Você certamente colherá muitos benefícios de sua prática.

Veja no vídeo um exemplo de Kata onde a respiração é trabalhada. Obs: O vídeo contém uma descriação do kata antes da execução. Você pode adiantar o vídeo caso queira ir direto para a execução do mesmo.

KARATÊ PARA A VIDA

O karatê é uma arte marcial que foi desenvolvida ao longo de séculos. Ela contém movimentos de força e velocidade, técnicas de contração e relaxamento muscular, técnicas de respiração e concentração. Estas técnicas e movimentos, quando praticadas regularmente, trazem benefício para o corpo e para a mente. Elas nos fazem mais saudáveis e mais aptos a enfrentar o dia-dia. Porém, às vezes pode ser difícil manter uma rotina pesada de treinamentos, com muitas horas de treino ou com alta intensidade. Ainda assim, é possível colher os benefícios do karatê através de uma simples rotina de exercícios que dura entre 30 e 60 minutos. Veja o que você pode fazer para manter uma rotina diária de treino que não seja pesada e que te permita manter sua saúde em dia.

Aquecimento	·         Comece com alongamentos. Alongue todo o corpo, membros superiores e inferiores. ·         Faça uma série de polichinelos e saltitos. Pode utilizar os movimentos do karatê como se fossem movimentos de ginástica. ·         Faça exercícios de respiração. Use movimentos lentos das mãos para sincronizar os movimentos respiratórios. Você pode fechar os olhos e se concentrar na sua respiração. Pode também procurar meditar enquanto respira profunda e relaxadamente. ·         Faça exercícios de força como flexões de braço e abdominais.
Kihon (koteishiki e idoushiki)	·         Pratique técnicas com os membros superiores (socos e outros golpes) ·         Pratique técnicas com os membros superiores (treine até 3 tipos de chutes diferentes. ·         Pratique técnicas de defesa. ·         Combine defesa e ataque.
Kata	·         Escolha no máximo 3 katas para praticar. Repita de 2 a 3 vezes cada kata. Faça a primeira vez sem kime e as outras vezes com o maior kime possível.
Relaxamento	·         Volte a fazer alongamentos. ·         Faça novamente exercícios de respiração, mas dessa vez com o foco no relaxamento. ·         Medite.

Quando estiver muito cansado, você pode pular um dia ou fazer uma rotina mais leve. O importante é que você se mantenha praticando.

OSS! Bom Treino!