O karatê é uma arte marcial que foi desenvolvida ao longo de séculos. Ela contém movimentos de força e velocidade, técnicas de contração e relaxamento muscular, técnicas de respiração e concentração. Estas técnicas e movimentos, quando praticadas regularmente, trazem benefício para o corpo e para a mente. Elas nos fazem mais saudáveis e mais aptos a enfrentar o dia-dia. Porém, às vezes pode ser difícil manter uma rotina pesada de treinamentos, com muitas horas de treino ou com alta intensidade. Ainda assim, é possível colher os benefícios do karatê através de uma simples rotina de exercícios que dura entre 30 e 60 minutos. Veja o que você pode fazer para manter uma rotina diária de treino que não seja pesada e que te permita manter sua saúde em dia.
Aquecimento
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Comece com alongamentos. Alongue todo o corpo,
membros superiores e inferiores.
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Faça uma série de polichinelos e saltitos.
Pode utilizar os movimentos do karatê como se fossem movimentos de ginástica.
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Faça exercícios de respiração. Use movimentos
lentos das mãos para sincronizar os movimentos respiratórios. Você pode
fechar os olhos e se concentrar na sua respiração. Pode também procurar
meditar enquanto respira profunda e relaxadamente.
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Faça exercícios de força como flexões de braço
e abdominais.
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Kihon (koteishiki e idoushiki)
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Pratique técnicas com os membros superiores
(socos e outros golpes)
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Pratique técnicas com os membros superiores
(treine até 3 tipos de chutes diferentes.
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Pratique técnicas de defesa.
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Combine defesa e ataque.
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Kata
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Escolha no máximo 3 katas para praticar.
Repita de 2 a 3 vezes cada kata. Faça a primeira vez sem kime e as outras vezes com o maior kime possível. |
Relaxamento
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Volte a fazer alongamentos.
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Faça novamente exercícios de respiração, mas
dessa vez com o foco no relaxamento.
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Medite.
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Quando estiver muito cansado, você pode pular um dia ou fazer uma rotina mais leve. O importante é que você se mantenha praticando.
OSS! Bom Treino!
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