sexta-feira, 13 de março de 2020

GRANDES CAMPEÕES DO KARATÊ

O Stand alone champion Ryo Kiyuna é um dos maiores exemplos do karatê da atualidade. O atleta que compete na modalidade kata tem uma impressionante capacidade de aliar concentração, kimê, força de explosão, atitude, honra e caráter. De fato, o atleta exibe todas as qualidades necessárias em um grande guerreiro, e mostra honra e humildade na forma de se portar dentre e fora do koto. Assista o vídeo abaixo em que este campeão (atleta com a faixa azul) executa o kata Ohan Dai com perfeição praticamente absoluta.


Rika Usami, também do Japão, é outra atleta que impressiona com sua dedicação e perfeição na execução dos katas. Ela representa com excelência a figura da mulher guerreira nas competições de karatê. Seus katas exibem beleza, plasticidade, força e concentração. Ela vem se destacando como uma das maiores campeãs do mundo na modalidade atualmente. 


No karatê, embora não tenhamos que copiar o estilo de outro atleta, podemos sempre buscar modelos, exemplos que nos incentivem e nos encoragem a continuar buscando nosso aperfeiçoamento pessoal. Seu modelo principal pode ser seu próprio sensei. Depois, você pode buscar modelos e exemplos nos colegas de academia e em pessoas do seu convívio, mesmo as que não pratiquem o karatê. E, por fim, podemos encontrar modelos entre estes gigantes do karatê cujo talento e capacidade são algo fora do comum, fruto de talento e treinamento árduo. Quem é o seu modelo atualmente? Você também é um grande campeão do karatê? Quais são suas estratégias para vencer seus desafios pessoais? Deixe seu comentário!

OSS!

segunda-feira, 9 de março de 2020

QUAL A ROUPA IDEAL PARA TREINAR KARATÊ?

Sabemos que o  uniforme tradicional para o treino de karatê é o kimono ou karatê-gui. O mesmo consiste de uma parte superior que é um jaleco composto de 3 partes. A parte das costas é costurada a duas partes laterais que se fecham uma sobre a outra e amarra-se ao lado. A segunda parte do kimono é a calça que é construída de forma a permitir liberdade de movimentos. Hoje em dia há no mercado kimonos de várias marcas e modelos, também há modelos confeccionados com diferentes materiais como o brim, a microfibra, e outros. 

Deve-se escolher o kimono de acordo com os objetivos do atleta. Se for um iniciante, por exemplo, deve-se optar por um modelo mais leve, que permitirá que o aluno treine com mais conforto e não sinta calor excessivo, além disso, pagando um preço menor. Já atletas de alto rendimento, geralmente escolhem kimonos mais modernos e confecionados em materias específicos que visam um melhor desempenho em competições. Também os atletas que competem na modalidade kata, escolhem kimonos específicos para a modalidade que, além de garantir maior liberdade de movimentos, são confeccionados em material mais grosso, que produzem uma maior plasticidade dos movimentos. 

Mas o kimono não é a única alternativa para se treinar karatê. Às vezes pode ser impossível sair de casa e levar consigo o uniforme. Outras vezes, o local onde se vai treinar pode não ser adequado para o uso de um kimono, que é branco e se suja com facilidade. Então, nada de ficar sem treinar por causa disso. Basta vestir uma roupa confortável, que deixe livres os membros superiores e inferiores e treinar normalmente. Às vezes pode ser até uma opção melhor do que o kimono, pois são roupas mais leves e que não elevam tanto a sensação térmica. Dependendo do local em que você estiver praticando, você pode até treinar sem camisa, no caso dos rapazes, e apenas com uma peça para o busto, no caso das moças. Isso permitirá que você treine e se beneficie dos exercícios do karatê, mesmo sem usar uma roupa específica para a modalidade.

Então, resumindo tudo. Seja de kimono ou sem kimono, o importante é não ficar parado. Bora treinar?

Fique com um vídeo onde são comparadas duas marcas diferentes de kimono.

OSS!


sábado, 7 de março de 2020

RESPIRAÇÃO

A IMPORTÂNCIA DA CORRETA  RESPIRAÇÃO NO KARATÊ


A respiração nos seres vivos está associada ao próprio fato de estarem vivos. Na verdade, esta é uma função vital, sem  qual nenhum ser do mundo animal ou vegetal sobrevive. A troca de ar entre aquele que inspiramos do exterior e o que exalamos de nosso interior é o sinal primordial de que a vida ainda pulsa em nós. Quando um ser humano morre, é dito que ele deu o último suspiro, indicando o interrompimento permanente da função respiratória. Mas a respiração pode ser controlada e trabalhada para que ative diferentes funções em nosso organismo.

A respiração no dia dia, é uma respiração automática, involuntária. Não nos conscientizamos todo o tempo de que estamos respirando. Nosso corpo já está preparado para fazer isto por si mesmo.Mas quando praticamos o karatê ou outra atividade física, devemos focar em nossa respiração e controlá-la, para que ela atue em nosso favor.

No karatê, são utilizados dois tipos de respiração:

Lenta e gradativa: Expira-se o ar lentamente produzindo um ruído de chiado. Dessa forma, exercita-se a região diafragmal através do emprego dos músculos abdominais (tanden). Esta prática ajuda a fortalecer o sistema respiratório e a prevenir doenças. Sempre acompanha a execução de movimentos lentos e que exigem contração muscular.

Rápida e explosiva: Expira-se o ar rapidamente e de uma só vez, como se fosse um golpe de ar. Essa respiração pode acompanhar os movimentos de ataque e defesa e serve como um canalisador da energia explosiva do movimento. Também ajuda a exercitar os pulmões e todo o sistema respiratório.

Quando treinar karatê, sempre foque em sua respiração e procure desenvolvê-la, fortalecê-la e educá-la. Você certamente colherá muitos benefícios de sua prática.

Veja no vídeo um exemplo de Kata onde a respiração é trabalhada. Obs: O vídeo contém uma descriação do kata antes da execução. Você pode adiantar o vídeo caso queira ir direto para a execução do mesmo.


sexta-feira, 6 de março de 2020

KARATÊ PARA A VIDA

O karatê é uma arte marcial que foi desenvolvida ao longo de séculos. Ela contém movimentos de força e velocidade, técnicas de contração e relaxamento muscular, técnicas de respiração e concentração. Estas técnicas e movimentos, quando praticadas regularmente, trazem benefício para o corpo e para a mente. Elas nos fazem mais saudáveis e mais aptos a enfrentar o dia-dia. Porém, às vezes pode ser difícil manter uma rotina pesada de treinamentos, com muitas horas de treino ou com alta intensidade. Ainda assim, é possível colher os benefícios do karatê através de uma simples rotina de exercícios que dura entre 30 e 60 minutos. Veja o que você pode fazer para manter uma rotina diária de treino que não seja pesada e que te permita manter sua saúde em dia.

Aquecimento
·         Comece com alongamentos. Alongue todo o corpo, membros superiores e inferiores.
·         Faça uma série de polichinelos e saltitos. Pode utilizar os movimentos do karatê como se fossem movimentos de ginástica.
·         Faça exercícios de respiração. Use movimentos lentos das mãos para sincronizar os movimentos respiratórios. Você pode fechar os olhos e se concentrar na sua respiração. Pode também procurar meditar enquanto respira profunda e relaxadamente.
·         Faça exercícios de força como flexões de braço e abdominais.
Kihon (koteishiki e idoushiki)
·         Pratique técnicas com os membros superiores (socos e outros golpes)
·         Pratique técnicas com os membros superiores (treine até 3 tipos de chutes diferentes.
·         Pratique técnicas de defesa.
·         Combine defesa e ataque.
Kata
·         Escolha no máximo 3 katas para praticar.
Repita de 2 a 3 vezes cada kata. Faça a primeira vez sem kime e as outras vezes com o maior kime possível.
Relaxamento
·         Volte a fazer alongamentos.
·         Faça novamente exercícios de respiração, mas dessa vez com o foco no relaxamento.
·         Medite.

Quando estiver muito cansado, você pode pular um dia ou fazer uma rotina mais leve. O importante é que você se mantenha praticando.
OSS! Bom Treino!